“蘇超”爆火出圈！躍躍欲試征戰(zhàn)綠茵場(chǎng)，需要注意點(diǎn)啥？
來(lái)源： 紫牛新聞
2025-06-03 21:14:00
連日來(lái)，萬(wàn)眾矚目的“蘇超”聯(lián)賽高潮迭起。南京市中醫(yī)院（南京市體育醫(yī)院）康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師閔希瑞在接受記者采訪時(shí)介紹，足球運(yùn)動(dòng)尤其容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，主要是肌肉損傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷以及慢性疼痛。如今很多人加入踢足球的行列，專家提醒，踢球前一定要做好充分的熱身和拉伸。
“足球其實(shí)是一項(xiàng)特別容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)?！睂＜抑毖?，對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員而言難逃長(zhǎng)期以來(lái)的訓(xùn)練勞損，即使是業(yè)余愛(ài)好者也無(wú)可避免“動(dòng)腳”時(shí)的對(duì)抗激烈、肌肉疲勞。他介紹，常見(jiàn)的足球運(yùn)動(dòng)損傷主要包括三大類，首當(dāng)其沖的就是肌肉損傷，比如肌肉拉傷，包括股四頭肌、腘繩肌的肌肉拉傷。另外一種則是關(guān)節(jié)韌帶的損傷，比如說(shuō)踝關(guān)節(jié)的損傷，也就是俗話說(shuō)的“崴腳”，又或是包括十字韌帶、內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷在內(nèi)的膝關(guān)節(jié)損傷。對(duì)于專業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員或是業(yè)余的足球愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，都是常見(jiàn)的傷病。同時(shí)，長(zhǎng)期積累的慢性疼痛，比如說(shuō)肌腱、肌筋膜損傷造成的肌腱炎、跟腱炎、足底筋膜炎等，都需要綠茵場(chǎng)上的球員們用堅(jiān)強(qiáng)的意志力去克服。
專家介紹，對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，不難發(fā)現(xiàn)他們身上總是貼著一條一條貌似膏藥的東西，其實(shí)這種肌肉貼扎就可以為已經(jīng)出現(xiàn)輕度損傷或疼痛的肌肉提供穩(wěn)定性；另一方面，長(zhǎng)期踢球的球員會(huì)在比賽前在足踝部做一個(gè)固定防護(hù)，就是運(yùn)動(dòng)員常說(shuō)的“打腳”，是通過(guò)比較專業(yè)的貼扎技術(shù)為腳踝進(jìn)行固定，防止比賽時(shí)踝關(guān)節(jié)過(guò)度的內(nèi)翻或者外翻。
隨著“蘇超”的爆火出圈，記者注意到，踢足球的氛圍也愈加濃烈，不少市民躍躍欲試準(zhǔn)備“大展拳腳”，那么對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，征戰(zhàn)綠茵場(chǎng)有何需要注意？對(duì)此閔希瑞主任認(rèn)為，預(yù)防比處理更重要?！拔覀凅w育醫(yī)院常常接診到因沒(méi)有充分熱身就運(yùn)動(dòng)結(jié)果造成損傷的患者，實(shí)際上熱身是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷非常重要的一點(diǎn)?！睂＜姨嵝?，在運(yùn)動(dòng)之前可以適度慢跑，緩慢地跑5分鐘把整個(gè)身體的機(jī)能調(diào)動(dòng)起來(lái)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)之前可以輕度拉伸，激活身體各個(gè)肌肉組織，提高身體靈活性，運(yùn)動(dòng)后也可以拉伸以放松肌肉，緩解疲勞?！袄煊袃蓚€(gè)原則，一是緩慢，二是無(wú)痛，首先一定要慢慢拉，不要過(guò)急過(guò)快，另外拉伸的主要目的是牽拉肌肉及肌筋膜組織，讓肌肉有牽拉感就可以了，不要太疼。如果太疼太急的話，反而可能造成肌肉拉傷?！?/p>
另外值得一提的是，閔希瑞主任提醒，對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，如果在踢球后感到有些不適千萬(wàn)別不當(dāng)回事。哪怕是輕度的損傷或是一點(diǎn)疼痛，也應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行簡(jiǎn)單的冰敷處理，同時(shí)觀察是否有結(jié)構(gòu)異常或局部紅腫等情況。“如果沒(méi)有這些問(wèn)題，休息幾天就能一點(diǎn)點(diǎn)恢復(fù)，但如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的損傷，建議及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的檢查及治療?！?/p>
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?呂彥霖
校對(duì) 盛媛媛