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鍛煉莫跟風(fēng)，這些誤區(qū)要注意 | 科學(xué)減重一起來

來源： 健康中國(guó)

2025-08-12 19:00:00

   親友間的日常寒暄，社交媒體上的熱門內(nèi)容，有關(guān)“運(yùn)動(dòng)”“鍛煉”的話題從未缺席。但與此同時(shí)，一些人因盲目跟風(fēng)，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，與強(qiáng)身健體的初衷背道而馳。以下關(guān)于健身的認(rèn)知誤區(qū)，你也有嗎？　　

　　誤區(qū)1：多出汗，減重效果才好　　
　　解答：運(yùn)動(dòng)中多出汗，確實(shí)提高了身體的代謝水平，但出汗后表現(xiàn)出來的體重下降，并不是我們理想中的效果，而可能是身體脫水導(dǎo)致的假象。出汗后，人體流失的主要是水分和電解質(zhì)（如鈉、鉀），并不是脂肪。大量出汗后體重下降，只是暫時(shí)性的水分流失，待補(bǔ)充水分后，體重就會(huì)快速恢復(fù)?！　?/div>
　　減重的目標(biāo)是降低身體里的脂肪比例，優(yōu)化體成分，因此，減重的實(shí)質(zhì)是減脂。在控制能量攝入的基礎(chǔ)上，通過運(yùn)動(dòng)消耗過多脂肪，并增加肌肉含量，是最有利于健康的減重方式?！　?/div>
　　過于強(qiáng)調(diào)鍛煉時(shí)“多出汗”，容易帶來脫水風(fēng)險(xiǎn)。若補(bǔ)水不及時(shí)，可能導(dǎo)致脫水、頭暈、乏力，甚至中暑 ；大量流失鈉、鉀等電解質(zhì)，可能引發(fā)肌肉痙攣、心律不齊等問題，讓人出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂的現(xiàn)象。　　
　　誤區(qū)2：空腹鍛煉效果更顯著　　
　　解答：空腹鍛煉雖能在一定程度上增加脂肪氧化率，但很多研究表明，空腹運(yùn)動(dòng)并不能使體重、腰臀比、體脂率降得更快，反而存在很大的風(fēng)險(xiǎn)?！　?/div>
　　空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)，機(jī)體糖原儲(chǔ)備不足，會(huì)導(dǎo)致身體蛋白質(zhì)分解增加，從而造成肌肉流失，這對(duì)長(zhǎng)期的基礎(chǔ)代謝和體重管理是不利的?！　?/div>
　　同時(shí)，空腹鍛煉還可能帶來低血糖、頭暈、乏力、免疫力下降等一系列問題，尤其是血糖調(diào)節(jié)能力差或糖尿病前期人群，出現(xiàn)這類問題的風(fēng)險(xiǎn)更高，在運(yùn)動(dòng)過程中也極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。因此，老年人、女性和糖尿病患者，更應(yīng)避免空腹鍛煉?！　?/div>
　　誤區(qū)3：停止運(yùn)動(dòng)后，肌肉原地變脂肪
　　解答：肌肉和脂肪都是身體組成不可或缺的成分和重要的能源物質(zhì)，但它們是身體中兩種不同的物質(zhì)?！　?/div>
　　肌肉組織由肌纖維組成，主要含有蛋白質(zhì)、水和無機(jī)鹽等 ；脂肪組織則主要由脂肪細(xì)胞組成，是重要的儲(chǔ)能物質(zhì)。肌肉和脂肪在細(xì)胞結(jié)構(gòu)、功能和代謝方式上完全不同，不可能互相轉(zhuǎn)化?！　?/div>
　　停止運(yùn)動(dòng)后，表面看起來肌肉體積變小了，脂肪體積變大了。究其原因，停止運(yùn)動(dòng)后，肌肉纖維會(huì)因?yàn)槿狈Υ碳ざ饾u萎縮。這意味著肌肉纖維變細(xì)、變小，肌肉量減少，力量下降，但肌肉纖維本身并不會(huì)變成脂肪細(xì)胞。　　
　　同時(shí)，停止運(yùn)動(dòng)后，身體的能量消耗減少，如果飲食中的能量攝入沒有相應(yīng)減少，多余的能量就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，其實(shí)質(zhì)是能量過剩導(dǎo)致的脂肪堆積，并不是肌肉“原地”變?yōu)橹尽?/div>
　　來源：《大眾健康》雜志　　
　　作者：國(guó)家健康科普專家?guī)斐蓡T、國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所國(guó)民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心主任 徐建方　　
　　策劃：余運(yùn)西 王寧