立冬養(yǎng)生，中醫(yī)專家稱護陽藏志是關鍵
來源： 紫牛新聞
2025-11-06 15:37:00
11月7日，我們迎來立冬節(jié)氣。立冬，作為冬季的首個節(jié)氣，標志著嚴寒時節(jié)的正式開啟。隨著氣溫較秋季顯著下降，寒氣漸盛，人體陽氣開始潛藏內斂，新陳代謝隨之放緩，此時冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病、關節(jié)炎等慢性疾病易出現(xiàn)復發(fā)或加重趨勢。東南大學附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內科主任張榮春副主任醫(yī)師提醒，做好立冬后的養(yǎng)生與防病，關鍵在于順應“冬藏”的自然規(guī)律，兼顧護陽、調神與防疾，為來年健康筑牢根基。
養(yǎng)生核心：護陽藏志，順應冬藏
“冬天寒冷，容易損傷人體陽氣，尤其是陽虛體質的人，可能會出現(xiàn)形寒怕冷、腰膝酸軟、夜尿頻多等癥狀?！睆垬s春提到，這一時期飲食上可適量食用羊肉、韭菜、蝦等溫補食物來補充陽氣，同時搭配牛奶、山藥、鴨肉等滋養(yǎng)食材，通過補陰助力陽氣潛藏。
為了溫暖陽氣、維持人體基本代謝，日常應多曬太陽，多喝溫熱水或紅茶。防寒保暖關鍵在顧護陽氣，頭頸部、背部和足部的防護尤為重要。冬季氣候寒冷且夜長晝短，起居上提倡早睡晚起，切記避免熬夜；同時要節(jié)制房事，防止耗損腎精導致體質衰退，也可通過艾灸氣海、關元、足三里等穴位進行調理。
張榮春還表示，冬季要順應陽氣潛藏的生理特點，保持樂觀心態(tài)，做到情緒平和含蓄，避免喜怒無度，防止因寒冷氣候刺激引發(fā)情感失調。專家建議，可通過培養(yǎng)閑情逸致的活動愉悅心情；適當進行運動鍛煉，緩解自主神經功能失調帶來的緊張、激惹、焦慮、抑郁等狀態(tài)；多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素以改善情緒；也可指揉太沖、合谷等穴位輔助調節(jié)。
防病重點：靶向防護，遠離冬日常見病
冬季寒冷，外周血管收縮、血流速度減慢，血壓升高，心血管疾病高發(fā)。張榮春提醒冠心病、高血壓患者要注意防寒保暖，避免著涼感冒，減輕血管負擔。此外，情緒要放松，克制憤怒，鼓勵參加各種有益活動如欣賞音樂、練習書畫、旅游休閑、鍛煉身體等。還應多吃新鮮蔬菜和水果，富含維生素，有利于心肌代謝，調節(jié)血脂，尤其要低鹽飲食，防止高血壓進展。
呼吸道疾病。冬季氣候寒冷，空氣干燥，細菌、病毒活躍，容易感染呼吸道疾病，誘發(fā)咳喘反復發(fā)作。慢性肺病患者要注意防寒保暖，外出時戴好口罩，避免接觸煙霧、粉塵及有害氣體，盡量避免人群密集的公共場所活動；體育鍛煉能增強免疫力和對氣候變化的適應力，太極拳、八段錦是適宜的保健方法；桑葉枇杷葉陳皮茶：桑葉、枇杷葉、陳皮各10g，開水沖泡代茶飲，適用于慢性支氣管炎患者。
骨關節(jié)病。這類患者正氣不足，對氣候寒冷多風、陰雨潮濕敏感，風寒濕病邪侵襲，痹阻關節(jié)氣血，出現(xiàn)多關節(jié)腫脹疼痛癥狀加重。此類患者要根據(jù)氣溫變化適時增添衣物，外出戴手套、穿保暖鞋，每晚可用熱水或加艾葉紅花泡足或泡手，祛除寒邪，溫通經絡，適度體育鍛煉，促進關節(jié)血液循環(huán)。
皮膚瘙癢癥。皮膚瘙癢癥是指無原發(fā)性皮膚損害而以瘙癢為主的皮膚病，常因冬季寒冷或干燥誘發(fā)，往往日輕夜重，影響睡眠，令人煩惱。此類人群冬季室溫不宜過高或過于干燥，保持皮膚濕潤，沐浴不要太勤，水溫不宜太熱，減少肥皂的使用，沐浴后適當涂抹潤膚液；養(yǎng)成及時喝水的習慣，可多吃一些富含植物油脂的食物如芝麻、花生、核桃等，多食新鮮蔬菜和水果，忌辣椒、蒜、咖啡等刺激性食物，少食魚蝦、海鮮、羊肉、鵝等發(fā)物；適度運動，改善皮膚血液供應、增加汗腺、皮脂腺的分泌，減輕皮膚干燥。
專家提醒，冬季易發(fā)疾病雖多，但通過科學防護可有效降低發(fā)病風險。若身體出現(xiàn)持續(xù)不適，切勿拖延，應及時前往醫(yī)院就診，避免病情加重。
通訊員 程倩敏
揚子晚報/紫牛新聞記者 萬惠娟
校對 陶善工