@高考生，考神“煥能”指南來啦！南中醫(yī)這份科學(xué)康復(fù)方案請查收
來源： 紫牛新聞
2025-06-02 18:34:00
深夜刷題時揉紅的太陽穴，轉(zhuǎn)動頸椎時發(fā)出的“咔咔” 聲，焦慮翻書時顫抖的指尖……2025高考的戰(zhàn)鼓已經(jīng)臨近，高考學(xué)子們長時間的伏案學(xué)習(xí)，難免會讓身體發(fā)出“抗議”，出現(xiàn)各種“備考綜合征”。這些都是身體發(fā)出“壓力過載”的信號，該如何應(yīng)對？
別擔(dān)心！記者從南京中醫(yī)藥大學(xué)了解到，該校針灸推拿學(xué)院·養(yǎng)生康復(fù)學(xué)院康復(fù)治療學(xué)專業(yè)的師生為高考生們精心準(zhǔn)備了《考神“煥能”指南》，用這套科學(xué)康復(fù)方案為高考生 “減壓”，讓同學(xué)們以最佳狀態(tài)迎接高考！
記者采訪獲悉，南中醫(yī)康復(fù)專業(yè)專家團(tuán)隊(duì)將康復(fù)治療理念融入備考場景，推出一套兼具專業(yè)性與實(shí)用性的 “備考康復(fù)指南”，幫同學(xué)們從姿勢管理、腦力激活到心態(tài)調(diào)節(jié)全面升級。
下面這三步要記牢。
第一步，腦力重啟，激活“學(xué)霸腦”。
按壓風(fēng)池穴
持續(xù)按壓枕骨下凹陷處的風(fēng)池穴30秒，配合深呼吸，深度刺激記憶神經(jīng)，快速緩解頭暈?zāi)X脹，讓思維重歸清晰敏銳。
肩胛后縮運(yùn)動
雙肩緩緩向后夾緊保持5秒，重復(fù)10次，有效激活背部肌群，增強(qiáng)肩胛骨穩(wěn)定性，改善含胸圓肩體態(tài)，為久坐備考筑牢肩部健康防線。
彈力帶肩頸操
有效舒展肩頸肌群，預(yù)防“題海肩”引發(fā)的僵硬酸痛，同步提升大腦供氧效率，讓專注度持續(xù)在線。
手指神經(jīng)激活訓(xùn)練
深度刺激指部神經(jīng)末梢，增強(qiáng)指尖靈活性與協(xié)調(diào)性，讓書寫更流暢自如，答題效率顯著提升！
第二步，姿勢康復(fù)，解鎖“3 個 90°”黃金法則。
腰背挺直，保持脊柱中立位，避免彎腰駝背。髖關(guān)節(jié)90°，大腿與軀干呈直角，坐骨均勻受力。膝關(guān)節(jié)90°，小腿與大腿垂直，雙腳平踩地面、
第三步，心態(tài)調(diào)節(jié)，穩(wěn)住心態(tài)一定行。
正念呼吸法步驟：
(1)以舒適坐姿輕閉雙眼，右手掌心輕貼胸口，左手自然放于腹部，將注意力集中于呼吸節(jié)奏；
(2)用鼻腔緩緩深吸氣3-5秒，感受空氣沉至腹部，讓腹部如氣球般逐漸鼓起；
(3)經(jīng)由口腔緩慢呼氣3-5秒，想象積壓的壓力隨氣流從身體徹底排出，肩頭隨之松弛。
南中醫(yī)康復(fù)專業(yè)專家解釋，這是通過延長呼氣時長，激活副交感神經(jīng)調(diào)控機(jī)制，有效降低心率、舒緩緊繃神經(jīng)，如同為高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦按下 “減速鍵”，快速回歸平靜專注狀態(tài)。
揚(yáng)子晚報/紫牛新聞記者 王赟
圖源 南中醫(yī)康復(fù)治療教研室
校對 胡妍璐