科學(xué)健身周周練丨 小“膠帶”大妙用
來源： 紫牛新聞
2025-09-22 17:01:00
江蘇省城市足球聯(lián)賽的速度與激情背后，是對(duì)球員身體素質(zhì)的巨大考驗(yàn)。足球場(chǎng)上，我們常常能看到很多球員使用肌貼，肌貼有什么作用？如何運(yùn)用它呢？跟著小編一起來看看吧。
肌貼可以直接貼到皮膚上，具有一定的回彈力，可以通過調(diào)整肌貼的方向、彈力的大小以及固定的貼扎技術(shù)來達(dá)到緩解疼痛、消除水腫、矯正姿勢(shì)以及穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用。
以下以膝關(guān)節(jié)為例，演示具體貼扎方法
01淋巴引流貼法
目的：促進(jìn)淋巴液回流，減輕膝關(guān)節(jié)周圍組織水腫。
準(zhǔn)備兩條貼布，將貼布剪成4～6條細(xì)長(zhǎng)“爪形”條帶，不施加拉力，于膝關(guān)節(jié)三橫指上方內(nèi)外側(cè)固定錨點(diǎn)，使得兩條貼布頂端自然貼附。固定錨點(diǎn)后，對(duì)貼布施加極輕拉力（10%～15%拉力或僅貼布自然張力），依次將兩條貼布的“爪形”條帶輕柔、放射狀地朝對(duì)側(cè)拉貼，覆蓋膝關(guān)節(jié)水腫區(qū)域，確保“爪形”條帶末端完全無拉力地貼附在皮膚上形成“皺褶”，以利于提起皮膚，增加組織間隙，促進(jìn)淋巴液流動(dòng)。
02股四頭肌促進(jìn)/支撐貼法
目的：為疲勞的股四頭肌提供輕微支撐，促進(jìn)收縮，減輕疲勞感。
準(zhǔn)備兩條I形貼布，不施加拉力，于股四頭肌腱止點(diǎn)處固定錨點(diǎn)，使得兩條貼布頂端自然貼附。固定錨點(diǎn)后，外側(cè)支貼布沿股外側(cè)肌走向，指向大轉(zhuǎn)子方向貼附，內(nèi)側(cè)支貼布沿股內(nèi)側(cè)肌走向，向上貼附，注意在貼附過程中肌腹部分采用輕度至中度拉力（25%~50%拉力）至尾端，不施加拉力，使貼布自然貼附于大腿近端。
03髕骨內(nèi)側(cè)穩(wěn)定貼法
目的：通過向內(nèi)側(cè)和下方施加力量，糾正髕骨的外移和上移傾向，穩(wěn)定髕骨軌跡。
將貼布一端對(duì)半裁剪，形成Y形。貼扎前，確保膝關(guān)節(jié)處于伸直狀態(tài)，不施加壓力，于髕骨下極固定錨點(diǎn)，貼布頂端自然貼附。固定錨點(diǎn)后，采用中度至重度拉力（50%～75%拉力），將Y形貼布的兩端繞髕骨貼扎，在外上緣用拇指將髕骨向內(nèi)向下推移，同時(shí)貼上貼布維持矯正狀態(tài)，Y形貼布兩“尾”重疊，末端自然貼附，不施加拉力。
操作肌貼之前的注意事項(xiàng)：
1. 皮膚準(zhǔn)備：貼扎前，確保皮膚清潔、干燥。
2. 貼布裁剪：剪圓所有直角邊緣，減少卷邊可能。
3. 摩擦激活背膠：貼上后摩擦貼布，利用體溫激活背膠粘性。
4. 評(píng)估：貼完后讓患者活動(dòng)膝關(guān)節(jié)（屈伸、下蹲），檢查是否達(dá)到預(yù)期效果（減輕水腫、感覺肌肉輕松、髕骨穩(wěn)定感增強(qiáng)），且無不適、過敏反應(yīng)。
5. 禁忌癥：以下人群需慎用或禁用——對(duì)貼布過敏、皮膚破損或感染者；惡性腫瘤、深靜脈血栓患者以及孕婦等人群。
6. 專業(yè)性：確保在專業(yè)人士評(píng)估和指導(dǎo)下進(jìn)行貼扎，避免不當(dāng)操作造成損傷。
小小肌貼作用巨大，大家在關(guān)注比賽的同時(shí)，也要注意提升運(yùn)動(dòng)防護(hù)意識(shí)，巧用工具輔助健康快樂鍛煉。
校對(duì) 石偉