提前碼??！“蘇超”高溫觀賽經(jīng)驗帖來了
來源： 徐州發(fā)布
2025-07-19 18:41:00
這個夏天
氣溫同“蘇超”一樣火爆
高溫酷暑
如何安全看球賽
大徐準(zhǔn)備了
高溫觀賽經(jīng)驗帖
提前預(yù)習(xí)、收集裝備
助力安全盡興觀賽
Part.01
經(jīng)驗一：保持水分充足
避免暴曬、及時降溫
在出發(fā)去觀賽場館之前幾個小時就可以開始飲水。在比賽期間，即使不覺得口渴，也要定時、少量多次地喝水或含電解質(zhì)的運動飲料，幫助補(bǔ)充流失的鹽分和礦物質(zhì)。
關(guān)鍵提示：“預(yù)防性補(bǔ)水”比口渴再喝更重要！觀賽前1小時喝500ml水，觀賽中每小時補(bǔ)800ml分次進(jìn)行。避免單純飲用冰鎮(zhèn)飲料，過冷液體刺激胃腸，引發(fā)腹痛（宜選10℃左右常溫水），不要飲用酒和高碳酸飲料。
Part.02
經(jīng)驗二：穿著舒適、透氣
物理降溫
盡量選擇棉、麻、絲類等透氣、吸汗材質(zhì)的衣物。速干面料是最佳選擇，它能幫助汗液蒸發(fā)散熱。避免穿吸熱又厚重的深色衣物。
可以準(zhǔn)備遮陽帽、防曬衣、冰袖等防曬衣物，觀賽途中既防曬又有一定物理降溫效果。鞋子可以選擇舒適透氣的款式。
Part.03
經(jīng)驗三：提前準(zhǔn)備
防暑降溫產(chǎn)品，輔助降溫
冰涼貼：可貼在頸部、腋下等部位，快速降低體溫，緩解燥熱感，避免中暑。
折疊紙扇、塑料扇：能持續(xù)吹風(fēng)，帶來清涼，幫助身體散熱，保持干爽舒適。
清涼噴霧：噴在身上或周圍，有清涼提神的效果，還能在一定程度上驅(qū)趕蚊蟲。
止汗膏：防止因高溫出汗過多而影響觀賽體驗，保持身體干爽。
Part.04
經(jīng)驗四：合理飲食，預(yù)防不適
賽前和賽中避免吃過于油膩、辛辣或高蛋白的大餐，這些食物消化時會產(chǎn)生更多熱量，增加身體負(fù)擔(dān)。可以選擇清淡、易消化的食物，如水果（西瓜、黃瓜等高水分水果）、沙拉、三明治等。隨身攜帶一些能量棒或小零食，以防低血糖。
Part.05
經(jīng)驗五：注意身體情況
量力而行
時刻留意自己是否有頭暈、頭痛、惡心、乏力、心跳加速、呼吸急促、肌肉痙攣（抽筋）等中暑先兆癥狀。一旦感覺不適，立即停止觀賽，轉(zhuǎn)移到陰涼處，采取降溫措施，并尋求醫(yī)療保障人員的幫助。
防暑小貼士
出現(xiàn)以下癥狀要重視：
1.先兆中暑
出現(xiàn)體溫升高、口渴、乏力、多汗、頭暈、目眩、耳鳴、頭痛、惡心、胸悶、心悸、注意力不集中。
2.輕度中暑
體溫會升高超過38℃，皮膚感到灼熱，出現(xiàn)早期循環(huán)功能紊亂，如面色蒼白、四肢濕冷、血壓下降、心率加快等。
3.重度中暑
分為熱痙攣、熱衰竭、熱射病等3種類型，出現(xiàn)高熱、痙攣、驚厥、休克、昏迷等癥狀，可能危及生命！
關(guān)鍵提示：老年人、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒、慢性病患者等屬于易中暑人群，需要重點關(guān)注！
發(fā)現(xiàn)身邊有人中暑
請立即采取以下措施：
1.轉(zhuǎn)移
迅速脫離高溫高濕環(huán)境，轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處平躺。
2.降溫
用冷水反復(fù)擦拭患者身體，扇風(fēng)進(jìn)行降溫。在條件允許的情況下用毛巾裹住冰塊，敷在患者頸部、腋下、腹股溝處。
3.補(bǔ)水
如果患者意識清醒，可以讓其飲用一些運動飲料或加少許鹽的冷開水。注意不要猛飲、多飲。
4.送醫(yī)
對于病情嚴(yán)重者，要立即送醫(yī)救治。
高溫天氣下追“蘇超”
防暑降溫關(guān)乎生命安全
要做到健康觀賽、安全觀賽
準(zhǔn)備充足、保持警惕
以享綠茵場上的
一場場狂歡！
來源 | 江蘇省體育局