成長樹洞 | 距離近了矛盾多了，暑假怎么和爸媽和諧相處？
來源： 紫牛新聞
2025-07-08 22:34:00
2025“潤心成長”江蘇省青少年心理健康教育融媒行動特別推出了“成長樹洞”漂流計劃。線下“樹洞信箱”走進(jìn)中小學(xué)校園，線上“成長樹洞”持續(xù)在線傾聽。暑期伊始，通過“成長導(dǎo)師團(tuán)”對線上下高頻提問的專業(yè)回應(yīng)和暖心解答，為師生、家長順利開啟“七彩的夏日”提供了指引與參考——
學(xué)生匿名投稿：
放假了，和爸爸媽媽待在一起的時間多了，他們對我總是不滿意，有時爸爸媽媽批評我，我就會特別生氣，忍不住和爸媽吵架，但是事后又很后悔，這可怎么辦?
導(dǎo)師回復(fù)：
呂迎
南京市拉薩路小學(xué)德育主任、南京市德育工作帶頭人
南京市學(xué)校心理咨詢員、鼓樓區(qū)中小學(xué)生心理援助中心熱心志愿者
親愛的同學(xué)你好！收到你的來信，老師特別理解你的感受。假期本該是快樂輕松的時光，卻因為和爸爸媽媽的沖突讓你感到生氣又后悔，這種矛盾的心情一定很難受吧？別擔(dān)心，這種情況很多同學(xué)都會遇到，老師有些小建議，希望能幫到你：
1.“火山爆發(fā)”前，先按下“暫停鍵”
當(dāng)你感到怒火“蹭”地冒上來，立刻給自己一個信號：“我的情緒火山要噴發(fā)啦！現(xiàn)在先停一停！”具體怎么做？可以深呼吸（深深吸氣4秒，屏住2秒，慢慢呼氣6秒，重復(fù)幾次），或者暫時離開現(xiàn)場，去喝口水、看看窗外，冷靜下來才能更好的解決問題。
2.給心里的“小氣球”放放氣
冷靜下來后，問問自己：“我為什么這么生氣？”是因為覺得被冤枉了？還是覺得要求不合理？或者只是感到傷心？把心里那個鼓脹的“委屈氣球”悄悄戳破，試著了解自己情緒背后的真實想法。
3. 把感受說出來，而不是吵出來
等大家都平靜了（可能是半小時后，甚至第二天），找個合適的時機(jī)，用“我”開頭的話和爸爸媽媽聊聊：
“我覺得……” (描述感受）：“爸爸媽媽，昨天你們說我...的時候， 我覺得很委屈/傷心/著急……”
“因為我希望……” (說出需求)： “因為我希望能把事情做好讓你們高興 / 希望你們能先聽聽我的想法……”
“下次我們可以……” (提出建議)： “ 下次如果我做得不夠好，你們可以先提醒我一下嗎？”
語氣要平和，像聊天，不是爭辯。重點是讓爸爸媽媽知道你的感受和想法而不是誰對誰錯。
最后告訴你個小秘密，假期里主動幫家人做做家務(wù)，準(zhǔn)備水果，整理房間，這些小事能讓爸爸媽媽看到你的主動，會讓他們感到驚喜和欣慰，家庭里發(fā)生矛盾的幾率就會減少啦，不妨去試一試吧！
揚子晚報/紫牛新聞記者 賀東婷
美編 王亞男
受訪者供圖
校對 胡妍璐