告別戒煙認(rèn)知誤區(qū)，擁抱健康無(wú)煙生活 | 世界無(wú)煙日
來(lái)源： 健康中國(guó)
2025-05-31 20:04:00
世界無(wú)煙日
2025/5/31
吸煙對(duì)健康的危害早已被科學(xué)證實(shí)，但許多人因錯(cuò)誤觀念遲遲不愿邁出戒煙第一步。只有打破這些認(rèn)識(shí)誤區(qū)，才能真正為健康贏得轉(zhuǎn)機(jī)。
誤區(qū)
吸煙是個(gè)人愛(ài)好，和吃零食、喝酒一樣無(wú)可非議，更是我的唯一愛(ài)好。?
煙草依賴(lài)并非普通生活習(xí)慣，而是被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定的慢性病。尼古丁作為強(qiáng)成癮性物質(zhì)，會(huì)重塑大腦獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，讓人產(chǎn)生生理依賴(lài)。大量研究表明，吸煙不僅會(huì)顯著提升肺癌、心血管疾病等疾病風(fēng)險(xiǎn)，二手煙更會(huì)波及身邊親人朋友的健康。將吸煙美化成“唯一愛(ài)好”，實(shí)則是對(duì)成癮性的忽視和對(duì)健康的漠視。不過(guò)，通過(guò)尼古丁替代療法、藥物干預(yù)等科學(xué)手段，戒煙成功率可大幅提升，擺脫煙癮并非無(wú)計(jì)可施。
▲吸煙“愛(ài)好”付出的代價(jià)遠(yuǎn)超想象！戒煙，從把握生活主動(dòng)權(quán)開(kāi)始！
誤區(qū)
戒煙會(huì)導(dǎo)致體重增加，所以寧愿繼續(xù)吸煙也不戒煙。?
吸煙對(duì)健康的損害已成定論，任何時(shí)候戒煙都不晚。部分人吸煙者在戒煙后的一段時(shí)期內(nèi)可能會(huì)出現(xiàn)體重增加，主要源于尼古丁戒斷后味蕾敏感度恢復(fù)，食欲提升導(dǎo)致攝入過(guò)量。但與吸煙帶來(lái)的致命風(fēng)險(xiǎn)相比，這點(diǎn)體重變化微不足道——吸煙導(dǎo)致的癌癥、呼吸系統(tǒng)疾病風(fēng)險(xiǎn)，遠(yuǎn)超戒煙導(dǎo)致的那部分體重增長(zhǎng)帶來(lái)的健康問(wèn)題。
事實(shí)上，在戒煙過(guò)程中，通過(guò)保持均衡飲食（如控制高熱量食物攝入，增加蔬果比例）、堅(jiān)持低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（每天30分鐘散步或慢跑），既能消耗多余熱量控制體重，又能釋放內(nèi)啡肽緩解戒煙焦慮，降低復(fù)吸概率。
▲別為體重小起伏而糾結(jié)！健康是長(zhǎng)線投資，別輕易打退堂鼓！
誤區(qū)
年輕人戒煙有益，老年人吸煙一輩子，戒不戒無(wú)所謂。?
戒煙沒(méi)有年齡門(mén)檻，任何階段戒煙都能收獲健康紅利。對(duì)老年人而言，戒煙能顯著降低缺血性心臟病、肺癌、慢性阻塞性肺疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，減少住院次數(shù)，提升晚年生活質(zhì)量。即便高齡戒煙，身體機(jī)能仍能得到改善，減少家庭醫(yī)療負(fù)擔(dān)。
▲早戒比晚戒好，戒比不戒好！健康重啟，永遠(yuǎn)不嫌晚！
誤區(qū)
吸煙能緩解壓力或幫助集中注意力。?
吸煙后大腦釋放多巴胺，會(huì)讓吸煙者短暫感到“放松”或“愉悅”。但隨著尼古丁被代謝，身體會(huì)因尼古丁水平下降出現(xiàn)焦慮、煩躁、注意力不集中等戒斷癥狀。此時(shí)吸煙只是通過(guò)補(bǔ)充尼古丁緩解戒斷反應(yīng)，讓身體回到“非戒斷狀態(tài)”，并非真正減輕壓力。長(zhǎng)期來(lái)看，這會(huì)形成“壓力-吸煙-更焦慮”的惡性循環(huán)。想真正管理壓力，需徹底戒煙，打破尼古丁依賴(lài)。
▲別讓尼古丁控制了！戒掉煙癮，找回內(nèi)心的從容與平靜！
誤區(qū)
戒煙后偶爾吸一支沒(méi)啥事。?
不少人認(rèn)為戒煙后可以通過(guò)“偶爾吸一支”來(lái)控制煙癮，覺(jué)得這種“少量嘗試”不會(huì)影響戒煙成果。但尼古丁的成癮性遠(yuǎn)超主觀想象，戒煙后任何形式的復(fù)吸行為——哪怕只是輕吸一口——都可能成為重新成癮的“導(dǎo)火索”。
應(yīng)對(duì)方法：
① 明確拒絕：直接告知他人“已戒煙，一口不吸”；
② 4D緩解法：
延遲（Delay）：告訴自己“等10分鐘再?zèng)Q定”，沖動(dòng)常隨之減弱；
替代行為（Do）：嚼口香糖、快走等轉(zhuǎn)移注意力；
喝水（Drink）：補(bǔ)充水分抑制煙癮；
深呼吸（Deep breath）：通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)緩解沖動(dòng)。
若煙癮強(qiáng)烈，可到專(zhuān)業(yè)戒煙門(mén)診尋求醫(yī)療幫助。
▲一次放縱可能全歸零！挺住戒斷，守住健康防線！
誤區(qū)
戒煙失敗是因?yàn)樽灾屏Σ?、意志力不?/span>。?
戒煙過(guò)程中出現(xiàn)煩躁、焦慮、情緒低落等戒斷反應(yīng)，并非意志力薄弱的表現(xiàn)，而是尼古丁成癮的生理必然。當(dāng)大腦突然失去尼古丁刺激，多巴胺水平驟降，自然會(huì)引發(fā)強(qiáng)烈渴求。戒斷癥狀通常在戒煙后14天內(nèi)最為強(qiáng)烈，1個(gè)月左右逐漸消退，屬于正常生理過(guò)程。感到戒煙困難時(shí)，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)，借助科學(xué)方法而非單打獨(dú)斗，才是成功的關(guān)鍵。
▲戒煙不必一個(gè)人硬扛！放下自責(zé)，用對(duì)方法，早日成功上岸！
作者：中國(guó)疾病預(yù)防控制中心控?zé)熮k 南奕 謝莉