跟腱完全斷裂黃金窗口期只有24小時(shí)！科學(xué)運(yùn)動(dòng)需注意這五點(diǎn)
來(lái)源： 紫牛新聞
2025-05-22 17:27:00
月初，足球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者王先生（化名）因劇烈起跳導(dǎo)致左腳跟腱完全斷裂，經(jīng)診斷為高損傷風(fēng)險(xiǎn)病例，若延誤治療將面臨永久性運(yùn)動(dòng)功能障礙。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科主任王睿接診后立刻帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)，聯(lián)合麻醉科等多部門(mén)在1小時(shí)內(nèi)完成高難度“跟腱斷裂縫合修復(fù)術(shù)”，用微創(chuàng)技術(shù)為患者守住運(yùn)動(dòng)功能底線。
“這類(lèi)完全斷裂病例的黃金窗口期只有24小時(shí)?！蓖躅Ｖ魅谓忉寛F(tuán)隊(duì)選擇緊急手術(shù)的原因。據(jù)參與手術(shù)的該科主治醫(yī)師黃振超介紹，為了發(fā)揮中西醫(yī)結(jié)合快速康復(fù)的優(yōu)勢(shì)，王先生術(shù)后6小時(shí)即啟動(dòng)中醫(yī)定向透藥治療，通過(guò)低頻電流將活血化瘀藥物精準(zhǔn)送達(dá)患處，配合超聲波療法軟化粘連組織，形成“1+1>2”的康復(fù)效果。
“像被溫泉包裹，疼痛明顯緩解?！蓖跸壬@樣描述理療的感受。日前，王先生專程返回醫(yī)院，將繡有“醫(yī)骨療傷，大愛(ài)無(wú)疆”的錦旗贈(zèng)予醫(yī)療團(tuán)隊(duì)，其感激之情溢于言表。
近一個(gè)月來(lái)，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科迎來(lái)了因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)誘發(fā)骨科疾病前來(lái)就診的小高峰，王先生這樣的患者也不是個(gè)例。王睿主任提醒，科學(xué)運(yùn)動(dòng)能有效降低甚至避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致的跟腱斷裂風(fēng)險(xiǎn)。主要需注意以下五個(gè)方面：
一是注意運(yùn)動(dòng)前的科學(xué)準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)前需進(jìn)行至少10分鐘的全身動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)激活踝關(guān)節(jié)和小腿肌群。例如，交替提踵、弓步壓腿等動(dòng)作能有效提升跟腱靈活性。采用靜力性牽拉動(dòng)作（如推墻拉伸、臺(tái)階拉伸）維持3-5分鐘，直至輕微出汗、心率提升，有助于降低運(yùn)動(dòng)中的突發(fā)斷裂風(fēng)險(xiǎn)。
二是注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與方式管理。首先要?避免暴力動(dòng)作與疲勞運(yùn)動(dòng)。需避免急停急轉(zhuǎn)、跳躍等高沖擊動(dòng)作；疲勞狀態(tài)下（如持續(xù)運(yùn)動(dòng)超1小時(shí)或睡眠不足）應(yīng)暫停高強(qiáng)度訓(xùn)練。此外，要注意?漸進(jìn)式增加負(fù)荷，?每周運(yùn)動(dòng)量增幅不超過(guò)10%，久坐人群尤其需避免“周末運(yùn)動(dòng)過(guò)量”模式，建議改為分散式持續(xù)鍛煉。
三是注意裝備與場(chǎng)地選擇。要選擇緩沖性強(qiáng)、足弓支撐到位的鞋款（如跑鞋），定期更換磨損鞋底；運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)踝可額外增強(qiáng)穩(wěn)定性。避免在濕滑、不平整地面運(yùn)動(dòng)，減少碰撞風(fēng)險(xiǎn)；夜間運(yùn)動(dòng)需保證照明充足。
四是注意肌肉力量與柔韌性訓(xùn)練。通過(guò)負(fù)重起踵、彈力帶抗阻訓(xùn)練等增強(qiáng)腓腸肌和比目魚(yú)肌力量，提升跟腱抗拉強(qiáng)度。定期接受專業(yè)運(yùn)動(dòng)按摩可預(yù)防慢性損傷。
五是注意風(fēng)險(xiǎn)預(yù)警。若出現(xiàn)跟腱鈍痛、晨起僵硬或局部腫脹，應(yīng)立即暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)排查腱圍炎等隱患。
通訊員 楊璞
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?許倩倩
校對(duì) 陶善工