全國大中學(xué)生心理健康日，一中實驗這場心理講座助力同學(xué)們高效學(xué)習(xí)
來源： 紫牛新聞
2025-05-26 19:02:00
5月25日是全國大中學(xué)生心理健康日。5月26日，周一晨會上，南京市心理學(xué)科帶頭人、南京一中專職心理教師吳煜姍為南京一中實驗學(xué)校的同學(xué)們分享了《給學(xué)習(xí)插上心態(tài)的翅膀》心理講座，助力同學(xué)們在良好的心態(tài)中高效學(xué)習(xí)，快樂學(xué)習(xí)。
“作為每天與知識打交道的學(xué)子，我們是否曾思考過：為什么同樣的老師、同樣的課堂，同學(xué)們的學(xué)習(xí)效果卻各不相同？為什么有人能在挫折中愈戰(zhàn)愈勇，有人卻在困難面前止步不前？期末將至，我們又應(yīng)以怎樣的心態(tài)迎接考試的挑戰(zhàn)？”講座開頭，吳煜姍老師用一連串的問題啟發(fā)同學(xué)們思考。
吳老師介紹：“現(xiàn)代腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，我們的心態(tài)并非虛無縹緲的概念，而是實實在在地影響著大腦的運作方式。當(dāng)我們保持積極心態(tài)時，大腦負(fù)責(zé)理性思考的區(qū)域會更為活躍，幫助我們做出明智的決策，提升記憶效率，促進(jìn)學(xué)習(xí)動力，增強解決問題的能力。相反，當(dāng)我們處于消極心態(tài)時，大腦功能受到壓抑，創(chuàng)造性思維下降，學(xué)習(xí)效率可能降低50%以上。這就解釋了為什么考試焦慮的同學(xué)常?！^腦一片空白’，而心態(tài)平和的同學(xué)往往能超常發(fā)揮?！?/p>
期末將至，在接下來備考迎考的這一個月里，同學(xué)們應(yīng)怎樣用科學(xué)的方法培養(yǎng)積極心態(tài)呢？吳老師為大家分享了幾個小妙招：
妙招一：培養(yǎng)心流狀態(tài)。當(dāng)我們投入地完成一件事時，會調(diào)動所有能力，進(jìn)入忘我的狀態(tài)，聚精會神，沉浸其中，忘記了時間的流逝，這就是“心流”狀態(tài)。數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常體驗心流的學(xué)生，學(xué)習(xí)心態(tài)更穩(wěn)定，學(xué)習(xí)滿意度更高。為了更快地進(jìn)入心流狀態(tài)，我們可以給自己設(shè)定明確、具體的短期目標(biāo)，比如今天晚自習(xí)兩個小時達(dá)成哪些任務(wù)，周末這一張試卷預(yù)期多久完成等。在這個過程中，我們不左顧右盼，不思前想后，把自己所有的精力聚焦在當(dāng)下，可以用計時做題、同伴監(jiān)督等方式讓自己消除干擾，及時了解效果。時間長了，你自然就能體會到平靜、穩(wěn)定、自我掌控的感受。
妙招二：打敗“消極小聲音”。遇到挫敗時，我們腦子里經(jīng)常有一個“消極小人”在說：“你不行！”“來不及了！”“你不是學(xué)習(xí)的料”等，這樣的話聽多了難免讓人垂頭喪氣。這時，我們要學(xué)會用“積極對話”替換它。我們可以把“我不擅長數(shù)學(xué)”換成“我只是目前尚未掌握這個知識點”，把“我肯定考不好”換成“想要考好我還需要多復(fù)習(xí)幾個重點”，把“這次又失敗了”換成“這次我發(fā)現(xiàn)了哪些可以改進(jìn)的地方”。多用這種積極的成長型心態(tài)，我們就會把挑戰(zhàn)當(dāng)作進(jìn)步的機會，不畏困難，提升信心，推動我們的行動。
妙招三：用呼吸調(diào)節(jié)法給大腦按下“暫停鍵”。我們的身體和情緒感受互相聯(lián)通，精神緊張時身體也會緊繃，放松身體以后情緒也隨之平靜。因此，當(dāng)你被難題卡住心煩意亂或考試前心跳加速時，不妨先停下來，試試“4-4-8呼吸法”，即吸氣4秒，屏住呼吸4秒，緩慢呼氣8秒。下面，請你雙腳略微打開站好，我們跟著視頻來體驗一下（播放視頻約32秒）。怎么樣，你的感覺如何？這個練習(xí)簡單易行，大家可以經(jīng)常試一試，通過呼吸放松身體，給大腦發(fā)送“安全信號”，平穩(wěn)心態(tài)，緩解緊張狀態(tài)。
吳老師表示，積極心態(tài)不是天生的，而是像肌肉一樣，可以通過練習(xí)越來越強。同學(xué)們可以在生活中不斷摸索和練習(xí)，讓好心態(tài)成為習(xí)慣，變得自然，最終練就受益終身的能力。送給大家一句話：“你不能控制風(fēng)的方向，但可以調(diào)整帆的角度?！痹肝覀兌寄艹蔀樾膽B(tài)的主人，為學(xué)習(xí)插上翅膀，在人生的旅程中追風(fēng)趕月，挑戰(zhàn)自我。
揚子晚報/紫牛新聞記者 王穎
校對 王麗麗